Как укрепить иммунитет

В период сезонных простуд люди все чаще задаются вопросом профилактики заболеваний. Ведь проще предотвратить проблему, чем проходить лечение и переживать из-за возможных осложнений. В этой статье мы расскажем, как укрепить иммунную систему и какие вещества необходимы нашему организму, чтобы противостоять вирусам и простудам. 

Как понять, что иммунитет снижен

Иммунные клетки защищают наш организм от антигенов – живых тел и веществ, которые несут в себе чужеродную информацию. Обычно под ними понимаются вирусы, бактерии, грибы, простейшие. Также есть и внутренние угрозы, на которые запускает реакцию организм: собственные клетки, измененные под действием разных факторов (вирусов, процессов старения и др.). Когда что-то идет не так, это отражается на здоровье. Как правило, люди с ослабленной иммунной системой чаще подвержены инфекционным респираторным заболеваниям, которые могут перетекать в бронхит, пневмонию, менингит или часто повторяться. У них хуже заживают царапины и другие кожные повреждения, чаще диагностируются грибковые заболевания, они чувствуют себя уставшими даже при обычной физической и умственной нагрузке.

В медицинской практике есть такое понятие, как «иммунный статус». Под ним понимается объективная оценка иммунной системы человека. Она необходима в диагностике инфекционные, аллергических, аутоиммунных и других заболеваний [1].

Факторы риска для иммунитета

В повседневной жизни мы не всегда задумываемся, что привычные вещи могут вредить нашему здоровью. Перечислим факторы, которые повышают риск снижения иммунитета, заражения вирусными инфекциями и другими заболеваниями:

• несбалансированное питание (силы организма страдают из-за недостатка витаминов, минералов, веществ, которые обеспечивают нормальную работу ЖКТ);
• низкая физическая активность;
• отсутствие нормального режима сна и отдыха (организм просто не успевает восстанавливаться);
• частые стрессы (при постоянном повышенном уровне кортизола иммунитет снижается2)
• неудовлетворительная экологическая ситуация в регионе;
• различные заболевания и их лечение (некоторые препараты и хирургическое вмешательство угнетают иммунитет).

Полезные продукты для укрепления иммунитета

Полезные вещества поступают в наш организм преимущественно с питанием, поэтому так важно позаботиться о том, чтобы оно было сбалансированным и разнообразным. А вот количество сладкого, консервированного, соленого и фастфуда стоит значительно снизить. Как составить рацион с продуктами питания, которые станут поддержкой и помогут повысить иммунитет?

• Включить в него больше свежих овощей, фруктов и ягод (яблоки, морковь, цитрусовые, капуста, лук, чеснок, клюква, малина, черная смородина). Это по-настоящему вкусные источники витаминов!
• Есть рыбу и морепродукты, добавлять в блюда льняное масло и орехи (это источники омега-3).
• Добавить в рацион крупы и бобовые, которые являются источником клетчатки, содержат селен, витамины группы B и E.
Регулярно употреблять кисломолочные продукты, в которых содержатся полезные бактерии для нормальной работы ЖКТ. 

Витамины для повышения иммунитета

К сожалению, здорового питания не всегда достаточно, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и стимулировать реакцию иммунитета. Из-за особенностей здоровья часть из них может не усваиваться как обычно. В таких случаях врачи рекомендуют приема витаминов. Это могут быть как отдельные нутриенты (по которым выявлен дефицит), так и сбалансированные комплексы.

Особая роль в этом вопросе отведена витаминам D, A, C – они принимают участие в регуляции иммунного ответа. Также важное значение имеют омега-3 жирные кислоты. 

• Важным участником противоинфекционного иммунного ответа является, конечно, витамин C. А его дефицит приводит к нарушению клеточного звена иммунитета. К сожалению, организм человека не может синтезировать этот нутриент, поэтому важно получать его достаточное количество с пищей и специальными средствами. При простуде витамин C может способствовать облегчению неприятных симптомов и ускорению выздоровления.
• Полезные свойства витамина D подтверждены многочисленными исследованиями. К примеру, одно из них доказало, что у подростков с нормальным уровнем этого вещества риск заболеть ОРВИ ниже на 25–30 %. 
• Витамин A помогает «держать оборону» на уровне слизистых оболочек, а также важен в регулировании других звеньев иммунитета [5].

Полезные привычки для поддержания иммунитета

Профилактика ОРВИ и других заболеваний базируется на таких простых вещах, о которых мы часто забываем:

• режим работы, сна и отдыха;
• регулярные физические нагрузки (они должны соответствовать возрасту и состоянию здоровья);
• сбалансированное питание, в котором соблюден баланс белков, жиров и углеводов;
• избегание стрессов;
• соблюдение правил гигиены и порядка дома.

Что может назначить врач для повышения иммунитета

Любые методы, призванные укрепить иммунитет, лучше сначала обсудить с врачом. Общие рекомендации, перечисленные выше, можно использовать всем, а вот о применении витаминно-минеральных комплексов, БАДов и лекарств необходимо проконсультироваться со специалистом.

Если предпринятых мер для защиты организма оказалось недостаточно, и вы все же заболели простудой, не откладывайте визит к врачу. Он проведет обследование и назначит подходящее лечение. 

Начало заболевания обычно связано с рядом неприятных симптомов: слабость, ломота в мышцах, повышенная температура тела, насморк. Они сильно снижают качество жизни, выбивают из привычного ритма. И даже если вы не находитесь на работе или учебе, то эти проявления доставляют массу неудобств. Для борьбы с ними могут использоваться комбинированные средства, которые обладают обезболивающим и жаропонижающим действием [6]. К этой группе относится АнтиГриппин, который выпускается в форме шипучих таблеток и порошка для приготовления теплого напитка с разными вкусами. В составе средства парацетамол и хлорфенамин для облегчения основных симптомов ОРВИ, а также аскорбиновая кислота для повышения собственных сил организма [7], [8], [9]. 

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ОЗНАКОМЬТЕСЬ С ИНСТРУКЦИЕЙ И ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.

Источники:

1 Снимщикова И. А. Курс лекций по частной иммунологии. Орел, ОГУ, 2015. 

2 Патракеева В. П., Контиевская Е. В. Взаимосвязь вариантов иммунного реагирования с уровнем кортизола и адреналина при охлаждении // Медицина экстремальных ситуаций. — 2023. — № 2 (25).

3 Хаитов Р.М. Иммуномодуляторы: мифы и реальность. Иммунология. 2020; 41 (2).

4 Крамарь Л. В., Карпухина О. А., Хлынина Ю. О. Современные возможности иммуномодулирующей и иммунокорригирующей терапии при инфекционных заболеваниях у детей. Лекарственный вестник. 2011. №3 (43) том 6.

5 Макарова, С. Г. Витамины и иммунитет в период эпидемии / Макарова С. Г., Фисенко А. П. — М.: Полиграфист и издатель, 2020.

6 Ларина В. Н., Захарова М. И., Беневская В. Ф., Головко М. Г., Соловьев С. С. Острые респираторные вирусные инфекции и грипп: этиология, диагностика и алгоритм лечения/ РМЖ. Медицинское обозрение. 2019. №9(1).

7 Инструкция по медицинском применению лекарственного препарата АнтиГриппин (порошок для приготовления раствора).

8 Инструкция по медицинском применению лекарственного препарата АнтиГриппин (таблетки шипучие).

9 Инструкция по медицинском применению лекарственного препарата АнтиГриппин (таблетки шипучие для детей).

RUS-FLU-GPR-GPR-08-2024-5197