С возрастом иммунная система человека меняется. Чем старше он становится, тем хуже его организм распознает новые угрозы и справляется с уже знакомыми инфекциями. Но это не значит, что люди после 50-60 лет не в силах изменить ситуацию. В статье расскажем, как повысить иммунитет пожилому человеку и как стоит скорректировать образ жизни для сохранения хорошего самочувствия
С возрастом происходит масштабное перестроение работы иммунной системы человека. Вот несколько ключевых изменений, которые обычно происходят после 50 лет:
Атрофия вилочковой железы (тимуса). Именно в этом органе иммунной системы происходит выработка и «обучение» Т-лимфоцитов, играющих важную роль в защите организма от различных патогенов: вирусов, бактерий и т. д. Примерно в 20 лет начинается возрастная инволюция тимуса: он постепенно замещается жировой и соединительной тканью, его масса уменьшается. К 50 годам от органа остается только 10% исходных тканей – чем старше человек, тем меньше Т-лимфоцитов вырабатывается.
Нарушение работы иммунной памяти. С возрастом клетки иммунной системы становятся не такими «отзывчивыми» – они менее эффективны и медленнее реагируют на патогены, даже если уже сталкивались с ними ранее. Например, из-за этого у пожилых людей чаще бывают тяжелые формы опоясывающего лишая.
Хроническое воспаление низкой интенсивности (инфламейджинг). В 2000 году итальянский ученый Клаудио Франчески выдвинул теорию, согласно которой по мере старения организма под действием различных негативных факторов прогрессирует хроническое вялотекущее воспаление. Его невозможно вылечить – оно развивается всю жизнь, постепенно повреждая различные ткани и истощая иммунную систему.
Другие факторы. Снижение иммунитета может быть связано с наличием хронических болезней (диабет, сердечно-сосудистые патологии), дефицитом питательных веществ, снижением физической активности и мышечной массы.
Скорость ослабления иммунитета индивидуальна: она зависит не только от генетики, но и от образа жизни, который ведет человек.
|
Это интересно! Пассивный иммунитет, полученный от матери, ослабевает у ребенка уже в возрасте 6 месяцев. |
Мужской и женский организмы имеют свои особенности старения. Но есть универсальные рекомендации, которые помогают укрепить иммунную систему в пожилом возрасте.
Регулярная физическая активность – лучший «тренер» иммунитета. Умеренные нагрузки продолжительностью около 150-300 минут в неделю снижают риск сердечно-сосудистых патологий, диабета 2-го типа и других заболеваний. Физическая активность помогает сохранять мышечную массу и поддерживать здоровый вес, что положительно сказывается на иммунитете. Во время занятий спортом улучшается циркуляция крови, благодаря чему белые кровяные клетки и антитела быстрее попадают к местам инфекции, делая иммунную систему более эффективной. В пожилом возрасте можно делать зарядку, заниматься скандинавской ходьбой, плавать в бассейне, посещать йогу.
Вакцинация – обязательная мера предосторожности. После 50 лет вакцинация становится особенно важной процедурой. Это простой и эффективный способ «напомнить» иммунитету о серьезных угрозах. Есть несколько прививок, которые важно регулярно делать после 50 лет: от гриппа, от пневмококковой инфекции, от опоясывающего лишая (герпес-зостер), от гепатита B.
Полноценный сон – время, необходимое для «перезагрузки» иммунитета. Согласно различным исследованиям, для полноценного отдыха и восстановления иммунной системы человеку в любом возрасте необходимо минимум 7 часов сна в сутки.
Борьба со стрессом – необходимый этап для улучшения иммунитета. Во время стрессовых ситуаций повышается уровень гормона кортизола, который угнетает работу иммунной системы. Чтобы отвлечься от стрессовых факторов и улучшить настроение, можно использовать различные средства: вступить в клуб по интересам, начать изучать что-то новое, уделять больше времени своему хобби, освоить дыхательные практики, чаще гулять на природе.
Отказ от вредных привычек – эффективный способ повысить иммунитет в любом возрасте. Курение наносит прямой удар по слизистым дыхательных путей, которые являются первым защитным барьером на пути инфекций. Злоупотребление алкоголем нарушает работу клеток иммунитета и печени.
Коррекция рациона – способ работы с возрастными особенностями пищеварения и сохранения хорошего самочувствия. В пожилом возрасте следует пересмотреть свой рацион, в том числе добавить в меню продукты, которые улучшают пищеварение и помогают предотвратить дефицит кальция. Нужно сократить количество соли и сахара, пить 6-8 стаканов чистой воды в день, есть больше овощей и рыбы.
|
Это интересно! Окончательно иммунная система формируется к 15–18 годам. Примерно после 20 лет начинается ее постепенное ухудшение. |
Главные изменения в женском организме после 50 лет связаны с менопаузой. Сильнее всего влияет снижение уровня эстрогенов, которые оказывают иммуномодулирующее действие. В связи с этим важно принять комплекс мер:
Сдать анализы и при необходимости начать принимать препараты с кальцием и витамином D. После наступления менопаузы у женщин повышается риск развития остеопороза. Предотвратить неприятные последствия могут витамины, но принимать их следует по назначению врача.
Регулярно посещать ревматолога и эндокринолога. У пожилых женщин чаще проявляются аутоиммунные болезни: ревматоидный артрит, аутоиммунный тиреоидит и т. д. Их контроль под наблюдением врача – важная часть заботы о здоровье.
Проконсультироваться с гинекологом и уделить особое внимание вопросам гигиены. Из-за изменения уровня гормонов здоровье мочеполовой системы ухудшается, в частности повышается риск инфекций мочевыводящих путей. Важно уделять повышенное внимание гигиене и при необходимости использовать местную гормональную терапию, подобранную гинекологом.
Половые гормоны играют огромную роль для женского здоровья, поэтому их снижение из-за менопаузы может привести к ухудшению самочувствия. Чтобы улучшить свое состояние, можно обратиться к гинекологу или эндокринологу и попросить подобрать подходящую гормонозаместительную терапию (ГЗТ).
Главные риски ухудшения здоровья у мужчин после 50 лет связаны с особенностями образа жизни и поздним обращением к врачу. Чтобы позаботиться о своем состоянии, важно принять следующие меры:
Регулярно контролировать уровень холестерина, давление и вес. При нормальных показателях риск сердечно-сосудистых заболеваний будет намного ниже.
Обратиться за консультацией к андрологу или эндокринологу. Возрастное снижение тестостерона может приводить к потере мышечной массы, депрессии и снижению общего тонуса. При постоянной усталости и снижении либидо стоит обратиться к врачу для обследования и подбора лечения.
Пройти диспансеризацию и скрининг заболеваний. Проверка функции почек, колоноскопия, МРТ и УЗИ простаты, ЭКГ и прочие исследования помогают выявить проблемы на ранней стадии, пока они не истощили организм.
Пожилые мужчины чаще страдают от лишнего веса и имеют вредные привычки. Чтобы повысить иммунитет, следует в первую очередь обратить внимание на эти проблемы.
|
Это важно! После 50 лет особенно опасно игнорировать болезни зубов и десен. Кариес и пародонтит – это постоянные очаги инфекции и воспаления, которые «отвлекают» иммунитет на себя. |
Вывод
Повысить иммунитет можно даже в пожилом возрасте. Для этого не существует волшебной таблетки, но комплекс из мер может помочь сохранить и улучшить здоровье.
Старайтесь уделять физической активности 150-300 минут в неделю.
Разнообразно питайтесь с упором на белок, овощи и фрукты. Употребляйте меньше соли и сахара.
Своевременно вакцинируйтесь и проходите диспансеризацию.
Контролируйте хронические заболевания и при появлении жалоб не откладывайте поход к врачу.
Спите минимум 7 часов в сутки и избегайте стрессовых ситуаций.
Откажитесь от курения и употребления алкоголя.
Источники:
1. Российская Ассоциация Теронтологов и Гериатров. Вакцинация лиц пожилого и старческого возраста.
2. Методические рекомендации по комплексной системе здоровьесбережения для лиц пенсионного возраста.
3. Даниэла Вайскопф 1, Биргит Вайнбергер , Беатрикс Грубек-Лёбенштейн. Старение иммунной системы.
Карелина Н.Р., Соколова И.Н., Хисамутдинова А.Р., Артюх Л.Ю., Оппедизано М.Л., Свирин С.В. Возрастные особенности строения и развития органов иммунной системы человека.
Как отличить вирусную инфекцию от бактериальной
Как распознать, вызвана ли болезнь вирусом или бактерией: о ключевых симптомах и лечении в статье.
Что такое насморк и почему он возникает при простуде
Узнайте, почему при простуде появляется насморк, как он развивается и чем его правильно лечить, чтобы избежать осложнений.
Парацетамол: применение при ОРВИ и простудных заболеваниях
При каких симптомах рекомендован парацетамол, как он помогает при простуде и как правильно его принимать.
Как сбить температуру
Как сбить температуру: советы врачей для взрослых и детей. В статье описаны методы лечения, а также вспомогательные методы (компрессы, вода, покой). Дополнительно вы узнаете, когда обращаться к врачу, какие препараты безопасны для взрослых и детей. Даны рекомендации по объему жидкости, комнатной температуре, режиму отдыха и особенности при лихорадке, вызванной вирусной или бактериальной инфекцией.
Профилактика ОРВИ и гриппа
Профилактика ОРВИ и гриппа: как вакцинация, гигиена и здоровый образ жизни помогут снизить риск заражения и защитить организм.
Вы узнаете об основных стратегиях защиты от вирусов: как работает вакцинация, какую роль играет личная гигиена (мытье рук, маски), а также здоровый режим питания, физическая активность и закаливание. Показаны практические шаги, которые снизят вероятность заболеть в сезон вирусов.
Противовирусные средства для детей
Противовирусные средства для детей: как выбрать препарат и как снизить риск осложнений при ОРВИ и гриппе.
В статье рассмотрены типы противовирусных препаратов, возрастные ограничения, дозировки и формы (сироп, таблетки, капсулы). В каких случаях нужен курс лечения, а когда достаточно симптоматической терапии? Даны рекомендации по профилактике и мерам, снижающим вероятность развития осложнений
Боль в горле при простуде
Боль в горле при простуде: причины, симптомы и способы лечения.
Из-за чего возникает болевое ощущение в горле при вирусных простудах: вирусный раздражитель, воспаление слизистой, сухость воздуха? В статье описаны рекомендации по полосканиям, спреям и температурному режиму. Узнайте, как облегчить дискомфорт и когда нужно обратиться к врачу.
Простуда у детей: симптомы, причины и лечение
Лечение простуды у детей: симптомы, причины, профилактика. Узнайте, как помочь ребенку быстрее выздороветь и снизить риск осложнений.
В чем отличие между ОРЗ, ОРВИ, гриппом и простудой
ОРЗ, ОРВИ, грипп и простуда: в чем разница? И что делать, если вы обнаружили у себя симптомы.
Простуда: причины, симптомы и лечение
Простуда: причины, симптомы и лечение. Разбираемся, что скрывается за привычным словом и как избежать осложнений.
В статье дается подробный обзор факторов, провоцирующих простуду, типичных признаков и механизмов развития. Пошагово описаны методы помощи: лекарственные средства и меры, ускоряющие выздоровление.
Как укрепить иммунитет
Как укрепить иммунитет: питание, витамины и полезные привычки, которые помогут организму противостоять простудам и вирусам.
Какие продукты и микроэлементы наиболее важны для иммунной защиты, как подобрать витамины и добавки, и какое значение имеют сон, стресс и физическая активность?
ОРВИ: диагностика и лечение
ОРВИ: причины, симптомы, диагностика и лечение. Узнайте, как защитить себя и близких от вирусных инфекций.
В статье описано, как распознать ОРВИ на ранней стадии, какие анализы могут подтвердить вирусную природу инфекции, и каким образом ведётся лечение. Также указаны риски самолечения и признаки, требующие обращения к врачу.
Как бороться с заложенностью носа и лечить насморк
Насморк и заложенность носа – частые спутники простуды и гриппа. Это состояние не просто доставляет дискомфорт, но и нарушает сон, снижает работоспособность, ухудшает общее качество жизни. Понимание причин и правильные действия помогут облегчить симптомы и ускорить возвращение к нормальному самочувствию. Если вы интересуетесь, что делать с забитым носом и насморком, читайте статью – в ней будут практические советы по устранению дискомфорта.
Как не заболеть, если рядом больной человек
Когда в доме или на работе заболевает человек, все окружающие оказываются в зоне риска – при чихании или кашле простудившийся коллега или родственник может выделять патогены в окружающую среду. Нередко встречаются случаи, когда ребенок заражается от одноклассника, а затем вирус поражает всю семью. Чтобы узнать, как не заболеть, если контактировал с больным, читайте статью – в ней расскажем о способах профилактики и защиты, а также помощи тому, кто заразился.
Помогает ли витамин D3 при ОРВИ и простуде?
С наступлением осени резко увеличивается заболеваемость гриппом и другими ОРВИ. Неудивительно, что всем хочется найти простое и эффективное средство, которое убережет от болезни или поможет быстро с ней справиться. На роль такой «волшебной таблетки» в последние годы претендует витамин D. Некоторые рекомендуют употреблять добавки с ним регулярно, другие же советуют принимать сразу большую дозу при появлении первых симптомов заболевания. В статье разберемся, помогает ли витамин D при простуде и ОРВИ и как правильно его принимать.
Сон и иммунитет: как сон влияет на иммунитет и почему недосып вреден
«Сон – лучшее лекарство» – у этой крылатой фразы есть множество научных обоснований. Во время ночного отдыха наш мозг и тело продолжают активно работать, но их деятельность направлена на восстановление и «перезагрузку» различных систем организма, в том числе иммунитета. Постоянный недосып ослабляет защитные силы, делая нас уязвимыми перед инфекциями, включая простуду и грипп. В статье разберем, как сон влияет на иммунитет и почему во время болезней особенно важно давать себе отдых и высыпаться.
Как вылечить кашель при простуде: проверенные методы и советы
Кашель при простуде – это не самостоятельная болезнь, а один из симптомов, особый защитный рефлекс организма. Благодаря ему дыхательные пути очищаются от различных раздражителей: слизи, мокроты, инородных частиц. В статье расскажем, как лечиться от кашля и при каких ОРВИ (острых респираторных вирусных инфекциях) он может возникать.
ОРВИ при беременности: как лечиться безопасно для мамы и малыша
Болеть всегда неприятно, но во время беременности простуда и грипп вызывают особое беспокойство. Главный вопрос: как лечиться, чтобы не навредить ребенку? Хорошая новость в том, что обычно ОРВИ протекают в легкой форме и при правильном подходе не опасны для мамы и малыша. Ключевое правило – всегда согласовывать лечение ОРВИ при беременности с врачом и не назначать себе лекарства самостоятельно. В статье расскажем, какие средства можно использовать в зависимости от триместра, а от каких препаратов нужно воздержаться
Противовирусные препараты
Противовирусные препараты помогают организму справиться с инфекцией, когда иммунитет ослаблен. Но как понять, когда они действительно нужны и какие средства выбрать? В статье объясняем, как действуют противовирусные лекарства, чем они отличаются друг от друга, и какие меры помогут укрепить защиту организма в сезон простуд.
Ломота в суставах при простуде и ОРВИ
Во время простуды или гриппа многие сталкиваются с ломотой в теле — неприятным ощущением, которое мешает спать, работать и отдыхать. Почему возникает боль в мышцах и суставах при температуре и как с ней справиться? В статье рассказываем о причинах этого симптома, способах облегчения состояния и мерах, которые помогут ускорить выздоровление.
Как сбить высокую температуру у ребенка
Повышение температуры у ребенка — частое явление во время болезни. Но температура у детей не всегда говорит о болезни — она может колебаться в пределах нормы и повышаться после активности. Важно уметь отличать реакцию организма из-за перегрева и от начинающейся инфекции. В статье разбираемся, как правильно действовать при жаре, какие меры помогут облегчить состояние и когда стоит обратиться к врачу.
Почему при простуде не нужно принимать антибиотики
В сезон простуд многие задумываются: стоит ли принимать антибиотики, чтобы быстрее выздороветь? На самом деле не каждое средство подходит при вирусных инфекциях. Важно понимать, как работают антибиотики и в каких случаях они действительно необходимы. Разбираемся, когда их прием оправдан, а когда лучше выбрать другие методы лечения.
Витамин С при простуде
Витамин С часто называют главным помощником иммунитета — особенно в сезон простуд. Он поддерживает защитные силы организма, участвует в обменных процессах и помогает быстрее восстановиться после болезни. В статье разбираемся, как витамин С действует при ОРВИ, сколько его нужно получать в день и из каких продуктов или средств лучше восполнять его запасы.
Высокая температура без других симптомов у ребенка
Высокая температура без симптомов у ребенка может быть как нормальной реакцией организма, так и признаком скрытой инфекции. Узнайте, когда стоит сбивать температуру, какие причины могут вызвать лихорадку и в каких случаях нужно срочно обратиться к врачу.
Озноб при простуде
Озноб при простуде - частый спутник лихорадки и защитная реакция организма. Узнайте, почему человека знобит при температуре, что делать при сильном ознобе и как безопасно облегчить состояние у взрослых и детей, а также когда стоит обратиться к врачу.
Напитки при простуде и гриппе
При простуде важно соблюдать правильный питьевой режим - он помогает снижать температуру, выводить токсины и ускорять выздоровление. Узнайте, какие напитки действительно полезны при болезни, как их правильно готовить и чего стоит избегать, чтобы не навредить организму.
Мифы о простуде и гриппе
О простуде и гриппе существует множество мифов, которые мешают правильной профилактике и лечению. В статье описаны научные факты о вирусах, прививках, антибиотиках и «народных» методах. Разбираемся, какие советы работают на самом деле, а какие стоит навсегда забыть.
Как укрепить иммунитет у ребенка
Иммунитет ребёнка формируется с рождения и нуждается в поддержке. Узнайте, как укрепить защитные силы малыша: питание, сон, прогулки, закаливание и вакцинация. Практические советы для родителей, чтобы снизить риск простуд и помочь детям расти здоровыми круглый год.
Как избавиться от слабости после простуды
Слабость после простуды может сохраняться неделями - это проявление поствирусной астении. Узнайте, почему организм теряет силы, как избежать ошибок при восстановлении и какие меры помогут быстрее вернуть энергию и привычный ритм жизни после ОРВИ.
Постельный режим при ОРВИ
Постельный режим при ОРВИ помогает организму быстрее восстановиться и избежать осложнений. Узнайте, почему важно соблюдать покой, чем отличается полупостельный и строгий режимы и что произойдет, если переносить болезнь «на ногах».
Головная боль при ОРВИ
Головная боль при простуде - частый спутник ОРВИ, возникающий из-за интоксикации или осложнений. Узнайте, почему при температуре болит голова, как отличить опасные симптомы и какие способы и средства помогут облегчить состояние во время болезни.
Частые простуды и ОРВИ: причины и меры профилактики
Обычно, говоря о простуде, имеют в виду воспаление дыхательных путей, вызванное вирусами (ОРВИ). Заразные инфекции особенно активны в холодный сезон – почти каждый человек сталкивается с ними осенью, зимой или весной. Однако частые простудные заболевания – это уже повод для прохождения обследования. Регулярные ОРВИ могут указывать на серьезный сбой в работе организма.
Прививки от гриппа: нужно ли их делать?
Ежегодно лаборатории в разных странах мира изучают вирус гриппа, в том числе прогнозируют для ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), какие именно штаммы будут активны в наступающем сезоне. Производители вакцин учитывают эти данные и включают в свои вакцины 3-4 актуальных штамма вируса гриппа – по статистике в 90% случаев ожидания совпадают с реальностью, а значит, вакцинация оказывает положительный эффект.
Что делать, если при простуде болят и слезятся глаза
Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ), которые по-простому называют простудой, часто сопровождаются одними и теми же симптомами: слезятся глаза и заложен нос, болит голова и першит в горле. Обычно эти неприятные проявления возникают на фоне повышенной температуры тела и общей слабости.
Как стресс влияет на иммунитет человека: связь психики и здоровья
Хронический стресс стал неотъемлемой частью жизни современного человека из-за постоянных дедлайнов, семейных забот, недостаточно качественного сна и многих других факторов. Часто его воспринимают как исключительно психологическую проблему, не уделяя должного внимания глубоким биохимическим изменениям, которые он запускает в организме.